Personal Health Coaching

1:1 Coaching: Aktive Erholung & sportliche Freizeitgestaltung

Der Einstieg in eine sportliche Freizeitgestaltung kann komplex sein. Zeitmanagement, Motivation und die richtige Belastungssteuerung sind gerade am Anfang eine Herausforderung. Aber richtig zu beginnen, ist die Voraussetzung für den langfristigen Erfolg.

Es muss auch nicht immer Joggen sein. Heutzutage sind die Möglichkeiten sich sportlich zu betätigen vielfältiger. Menschen sind unterschiedlich, haben unterschiedliche Vorraussetzungen. Für jeden sollte etwas dabei sein. Unser Coaching-Angebot richtet sich besonders an Personen, die in einem anspruchsvollem beruflichen Umfeld tätig sind. Es geht dabei auch um Stress-Management, Work-life-balance und Gesundheit. Gerade da haben wir sehr viel persönliche Erfahrung.

Was wird es Dir bringen?

Ein gutes Verständnis Deiner derzeitigen Situation in Bezug auf körperliche Fitness
Eine Analyse, was Du unbedingt verändern solltest, auch in Bezug auf Deine persönlichen Präferenzen und Möglichkeiten.
Trainingsvorschläge, wie Du Deine Fitness verbessern könntest.
Angeleitetes Training (optional)

Was kannst Du erwarten?

1:1 Coaching nach Vereinbarung (1-1.5 Stunden)
Sprache: Deutsch oder Englisch
Wo: Basel und Umgebung oder nach Vereinbarung
Begleitetes Training vor Ort oder Beratung per Video-Call

Trainingsmodule und Programme

Die Module bieten ein weites Spektrum von Optionen und zielen darauf ab, einen stressfreien Einstieg in eine aktive Freizeitgestaltung zu ermöglichen. Die Module bauen idealerweise aufeinander auf, können aber auch individuell kombiniert und erweitert werden. Natürlich können Module auch inhaltlich angepasst werden. Wir haben auch optimierte Programme zusammengestellt, die Dir helfen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es können sinnvollerweise bis zu zwei Personen an einer Session teilnehmen.

Programm Einsteiger (6 Monate)

Kosten: CHF 2’500- 3’500 entsprechend Aufwand und spezifischem Umfang

Was kann ich erreichen?	Module
Einführung in die gesundheitsorientierte Freizeitgestaltung. Wie integriere ich Sport, Familien- und Berufsleben? Ich erhalte ein Sport-Programm als Leitfaden für die ersten 6 Monate und regelmässige Check-ins, um den Fortschritt zu dokumentieren.	S1, T1, C1

Programm Aufbau (6-12 Monate)

Kosten: CHF 2’500- 4’500

Was kann ich erreichen?	Module
Du möchtest Deine sportlichen Aktivitäten intensivieren. Vielleicht an einem Wettkampf teilnehmen. Alles muss parallel zu anderen Verpflichtungen laufen und Du willst Dich nicht überlasten.	S1, S2, S3, T1, C1

Programm Multisport (6-12 Monate)

Kosten: CHF 3’000-5’000

Was kann ich erreichen?	Module
Du möchtest nicht nur joggen oder Velo fahren. Die Kombination mit Krafttraining / CrossFit / Functional Fitness bringt viel, ist abwechslungsreich und macht jede Menge Spass. Nach der Einführung kannst Du Dein Training selbständig weiterführen oder Dich auch weiterhin coachen lassen.	S1, S2, S3, T1

Modul S1 (1.5 Stunden in 2 Sessions)

Check-in (30min) Analyse der derzeitigen Situation: Realität und Erwartungen.
Praxis: Besprechung der möglichen Trainings-Optionen. Was wäre sinnvoll für mich? Praktische Umsetzung an Hand von ausgewählten Beispielen und Entwicklung potentielle Trainingspläne

Modul S2 (1 Stunde)

Einführung in die Technologie von Fitness-Trackern
Nutzung von Fitness-Trackern zur Belastungssteuerung
Wie erkenne ich Überbelastung?
Praktische Beispiele

Modul S3 (1.5 Stunden)

Grundlagen des Ausdauertrainings
Wie optimiere ich mein Training in Bezug auf Fettverbrennung
Vergleich verschiedener Trainingsformen (Grundlagenausdauer, Kraft, HIIT)
Wie kombiniere ich Trainingsformen am sinnvollsten.

Modul T1 (1.5 Stunden)

Begleitetes Training in gewählter Trainingsform
Wir treffen uns vor Ort (Running, Velo, Outdoor Workout Zone) und führen Trainingsprogramme nach Wahl durch.
Regenerationsprogramme

Modul C1 (40min)

Check-in per Video-Call oder vor Ort zur Dokumentation des Fortschritts, Anpassung eines Trainingsprogramms oder Zeit für individuelle Fragen.